武汉知音九真春季山径赛 50 公里组赛记

趁回忆还清晰，尽快记录下

（本文于周六晚构思，周一中午排版发布）

六点出门，六点到家，大腿前侧微酸，真是，充实的一天。

周五新鞋子正好到，有点想试试新鞋，权衡再三还是选择奥林巴斯，从结果来看是明智的。

真越野

一场盛大的聚会

总监

武妍

   （起点被抓拍这张还是很喜欢的）

出发了！

跑错路是会呼吸的痛

• 一半距离过后回起点打卡不久上泥泞路，就遇到武妍迎面跑来，这是我第一次怀疑自己跑错路，后来知道是换了 25 K 组。
• 过了火焰村村委会在一个岔路口地上一个明晃晃的右拐弯箭头，我就踏上了一条漫长的水泥道路，而且沿路还有路标，😢

发觉跑错路打开轨迹看果然是！

直到遇到前方一个对向跑来的选手他跟我说也跑错了（后面看群里记录他也跑错好久），

应该是多跑了两公里，就当加练，心态平和，呵呵呵呵。

• 忘了哪个 CP 点后，又遇到两位选手朝我跑来，有点慌，以为自己又跑错了。我问，他们说是回去退赛的。
• 在九真山里到第二个水库的时候，恍惚以为已经跑过这里，因为之前在这训练的一次就是这一段迷路绕圈不断轮回，赶紧拿出手机看轨迹，手机屏幕都是汗水，触摸失灵输错密码，导致手机被锁定三小时。只好作罢，沿着路标继续往前，幸好不是跑错。

多跑 2 公里。

见朋友

见到了许久未见的武妍姐姐，聊聊近况，也谈到了下周的港百赛事。

合影

合影

参赛

先是忽悠徒弟添添他们早早把名给报了，前阵子汉马重启没名额没法跑内心烦躁，想着也是检验下近期训练效果（感受比赛氛围），也为下个月的百公里比赛积累经验（手机防水很重要，定时补充能量胶，今天倒是没饿了，大腿还是被磨到）。

首次参赛就是越野跑的俩小姐姐

百公里男子第一（我喜欢这个发型）

女神娜姐

百公里男子第一在补给点

吃喝不停

喝了本年度最多的快乐水，狂炫各种小零食（水可乐橘子，松软的面包，抓了把青豆调节口味。），五根能量胶逐段安排。

泥泞不止

起终点附近有段烂路的泥巴附着力极佳，粘在鞋底如同加了铅块。

起跑后出了铺装路面上第一座山以为今天要弄一身泥巴，上坡太滑，就连 V 底也无法附着，一只劳保手套就此扑街，

不过劳保手套真的很好用！

从赛后照片来看，这泥巴只算浅玩，没有屁降，最多草地里打了个滚。

跑完了！

小姐姐的屁降印记

手套替我承受了太多

花三个小时回到家

因手机被锁定，无法开导航，比赛结束内心揣测不安踏上了回家的路途，先是问路人进入蔡甸城区，误打误撞走到高速入口，然鹅车上 etc 失灵无法识别到，只得另寻他路回城，摸索着找到了回三环线的路，跌跌绊绊终到家。

谈谈越野跑

越野跑是一项充满挑战的极限运动，我着迷于通过策略分析以降低风险，如

• 应该做什么
• 不能做什么
• 快速分析下坡落点位置
• 在合适的时机补充碳水

等等不一一列举

越野跑也适合一个人玩。

遗留问题

1. 大腿被磨太难受
2. 眼镜起雾怎么破
3. 手仗锁紧需优化

花絮

• 快到终点，冒出来个选手，竟要拉爆我，虽然我可以，但是不值得，主动认怂，后来见他冲线后瘫坐在地。
• 又又又又被荆棘划破了小腿，在某个路边诡使神差往边上穿插进去误入荆棘丛中，左右各俩贼对称，看来每逢比赛都要放血吗。
• 鞋底的高质量粘土，刷子都难得刷下来，得亏没穿新鞋。
• 上坡也可以超人了，总体心肺良好，肌肉力量还是弱项。
• 九真山的时候上坡大腿前侧隐喻在抽筋欲抽未抽的边缘，这还是第一次出现，只好降速慢慢缓解，别无他法。
• 进站补水喝可乐，是每一段的最大的慰藉。
• 此刻，百公里比赛还在继续，勇士们加油。
• 上到九真山顶小庙，树上飘满许愿的红绸带，颇为朋克。
• 嵩阳山里，刚下完雨，早晨烟雾缭绕，仙气飘飘，此时应该有一首仙乐 bgm 。
• 微微小雨，天气给力，终是没下大。
• 手仗那个拉紧方式真的是想问问他们公司，这个设计是怎么想出来的。
• 出门前想带心率带，没电了。
• sis 能量胶口感很棒，买。
• 赛前一到两天补充碳水。

分析总结

分析我跟男子第一，女子第一的分段时间，找到不足之处，进行针对性训练&优化。

第一段我压着心率跑偏保守，最后两段感觉确实力量有点不太够了，也不打算竭力跑完，下坡也怕崴脚，就没放开跑，后半程还有余力可以超人（大概七八个），这感觉太爽了。

对比去年七月崇礼 70 公里比赛最后 20 公里左右，不断被人超后开启摆烂模式，场景历历在目。

如何分配体能应该是一个哲学问题，前面快了后面会崩是必然（我不是一个顽强硬拼的），

前面保留太多可能还有发挥空间，如果是跑到终点刚刚好，用完，是最完美的。

分段配速

耐力依然是基础的基础。

第一阶段 心率上去了就下不来

第二阶段 上坡心率上去缓一下心率就能下来

第三阶段 上坡心率上升缓慢比较平稳

和站台选手的差距。

一些照片

印有名字的奖牌，我没注意，把奖牌拿错了