武汉知音九真春季山径赛 50 公里组赛记

武汉知音九真春季山径赛 50 公里组赛记

趁回忆还清晰,尽快记录下

(本文于周六晚构思,周一中午排版发布)

六点出门,六点到家,大腿前侧微酸,真是,充实的一天。

周五新鞋子正好到,有点想试试新鞋,权衡再三还是选择奥林巴斯,从结果来看是明智的。

真越野

一场盛大的聚会

总监

武妍

   (起点被抓拍这张还是很喜欢的)

出发了!

跑错路是会呼吸的痛

  • 一半距离过后回起点打卡不久上泥泞路,就遇到武妍迎面跑来,这是我第一次怀疑自己跑错路,后来知道是换了 25 K 组。
  • 过了火焰村村委会在一个岔路口地上一个明晃晃的右拐弯箭头,我就踏上了一条漫长的水泥道路,而且沿路还有路标,😢

发觉跑错路打开轨迹看果然是!

直到遇到前方一个对向跑来的选手他跟我说也跑错了(后面看群里记录他也跑错好久),

应该是多跑了两公里,就当加练,心态平和,呵呵呵呵。

  • 忘了哪个 CP 点后,又遇到两位选手朝我跑来,有点慌,以为自己又跑错了。我问,他们说是回去退赛的。
  • 在九真山里到第二个水库的时候,恍惚以为已经跑过这里,因为之前在这训练的一次就是这一段迷路绕圈不断轮回,赶紧拿出手机看轨迹,手机屏幕都是汗水,触摸失灵输错密码,导致手机被锁定三小时。只好作罢,沿着路标继续往前,幸好不是跑错。

多跑 2 公里。

见朋友

见到了许久未见的武妍姐姐,聊聊近况,也谈到了下周的港百赛事。

合影

合影

参赛

先是忽悠徒弟添添他们早早把名给报了,前阵子汉马重启没名额没法跑内心烦躁,想着也是检验下近期训练效果(感受比赛氛围),也为下个月的百公里比赛积累经验(手机防水很重要,定时补充能量胶,今天倒是没饿了,大腿还是被磨到)。

首次参赛就是越野跑的俩小姐姐

百公里男子第一(我喜欢这个发型)

女神娜姐

百公里男子第一在补给点

吃喝不停

喝了本年度最多的快乐水,狂炫各种小零食(水可乐橘子,松软的面包,抓了把青豆调节口味。),五根能量胶逐段安排。

泥泞不止

起终点附近有段烂路的泥巴附着力极佳,粘在鞋底如同加了铅块。

起跑后出了铺装路面上第一座山以为今天要弄一身泥巴,上坡太滑,就连 V 底也无法附着,一只劳保手套就此扑街,

不过劳保手套真的很好用!

从赛后照片来看,这泥巴只算浅玩,没有屁降,最多草地里打了个滚。

跑完了!

小姐姐的屁降印记

手套替我承受了太多

花三个小时回到家

因手机被锁定,无法开导航,比赛结束内心揣测不安踏上了回家的路途,先是问路人进入蔡甸城区,误打误撞走到高速入口,然鹅车上 etc 失灵无法识别到,只得另寻他路回城,摸索着找到了回三环线的路,跌跌绊绊终到家。

谈谈越野跑

越野跑是一项充满挑战的极限运动,我着迷于通过策略分析以降低风险,如

  • 应该做什么
  • 不能做什么
  • 快速分析下坡落点位置
  • 在合适的时机补充碳水

等等不一一列举

越野跑也适合一个人玩。

遗留问题

  1. 大腿被磨太难受
  2. 眼镜起雾怎么破
  3. 手仗锁紧需优化

花絮

  • 快到终点,冒出来个选手,竟要拉爆我,虽然我可以,但是不值得,主动认怂,后来见他冲线后瘫坐在地。
  • 又又又又被荆棘划破了小腿,在某个路边诡使神差往边上穿插进去误入荆棘丛中,左右各俩贼对称,看来每逢比赛都要放血吗。
  • 鞋底的高质量粘土,刷子都难得刷下来,得亏没穿新鞋。
  • 上坡也可以超人了,总体心肺良好,肌肉力量还是弱项。
  • 九真山的时候上坡大腿前侧隐喻在抽筋欲抽未抽的边缘,这还是第一次出现,只好降速慢慢缓解,别无他法。
  • 进站补水喝可乐,是每一段的最大的慰藉。
  • 此刻,百公里比赛还在继续,勇士们加油。
  • 上到九真山顶小庙,树上飘满许愿的红绸带,颇为朋克。
  • 嵩阳山里,刚下完雨,早晨烟雾缭绕,仙气飘飘,此时应该有一首仙乐 bgm 。
  • 微微小雨,天气给力,终是没下大。
  • 手仗那个拉紧方式真的是想问问他们公司,这个设计是怎么想出来的。
  • 出门前想带心率带,没电了。
  • sis 能量胶口感很棒,买。
  • 赛前一到两天补充碳水。

分析总结

分析我跟男子第一,女子第一的分段时间,找到不足之处,进行针对性训练&优化。

第一段我压着心率跑偏保守,最后两段感觉确实力量有点不太够了,也不打算竭力跑完,下坡也怕崴脚,就没放开跑,后半程还有余力可以超人(大概七八个),这感觉太爽了。

对比去年七月崇礼 70 公里比赛最后 20 公里左右,不断被人超后开启摆烂模式,场景历历在目。

如何分配体能应该是一个哲学问题,前面快了后面会崩是必然(我不是一个顽强硬拼的),

前面保留太多可能还有发挥空间,如果是跑到终点刚刚好,用完,是最完美的。

分段配速

耐力依然是基础的基础。

第一阶段 心率上去了就下不来

第二阶段 上坡心率上去缓一下心率就能下来

第三阶段 上坡心率上升缓慢比较平稳

和站台选手的差距。

一些照片

印有名字的奖牌,我没注意,把奖牌拿错了

剧终



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