武汉知音九真春季山径赛 50 公里组赛记
趁回忆还清晰,尽快记录下
(本文于周六晚构思,周一中午排版发布)
六点出门,六点到家,大腿前侧微酸,真是,充实的一天。
周五新鞋子正好到,有点想试试新鞋,权衡再三还是选择奥林巴斯,从结果来看是明智的。
真越野
一场盛大的聚会
总监
武妍
(起点被抓拍这张还是很喜欢的)
出发了!
跑错路是会呼吸的痛
- 一半距离过后回起点打卡不久上泥泞路,就遇到武妍迎面跑来,这是我第一次怀疑自己跑错路,后来知道是换了 25 K 组。
- 过了火焰村村委会在一个岔路口地上一个明晃晃的右拐弯箭头,我就踏上了一条漫长的水泥道路,而且沿路还有路标,😢
发觉跑错路打开轨迹看果然是!
直到遇到前方一个对向跑来的选手他跟我说也跑错了(后面看群里记录他也跑错好久),
应该是多跑了两公里,就当加练,心态平和,呵呵呵呵。
- 忘了哪个 CP 点后,又遇到两位选手朝我跑来,有点慌,以为自己又跑错了。我问,他们说是回去退赛的。
- 在九真山里到第二个水库的时候,恍惚以为已经跑过这里,因为之前在这训练的一次就是这一段迷路绕圈不断轮回,赶紧拿出手机看轨迹,手机屏幕都是汗水,触摸失灵输错密码,导致手机被锁定三小时。只好作罢,沿着路标继续往前,幸好不是跑错。
多跑 2 公里。
见朋友
见到了许久未见的武妍姐姐,聊聊近况,也谈到了下周的港百赛事。
合影
合影
参赛
先是忽悠徒弟添添他们早早把名给报了,前阵子汉马重启没名额没法跑内心烦躁,想着也是检验下近期训练效果(感受比赛氛围),也为下个月的百公里比赛积累经验(手机防水很重要,定时补充能量胶,今天倒是没饿了,大腿还是被磨到)。
首次参赛就是越野跑的俩小姐姐
百公里男子第一(我喜欢这个发型)
女神娜姐
百公里男子第一在补给点
吃喝不停
喝了本年度最多的快乐水,狂炫各种小零食(水可乐橘子,松软的面包,抓了把青豆调节口味。),五根能量胶逐段安排。
泥泞不止
起终点附近有段烂路的泥巴附着力极佳,粘在鞋底如同加了铅块。
起跑后出了铺装路面上第一座山以为今天要弄一身泥巴,上坡太滑,就连 V 底也无法附着,一只劳保手套就此扑街,
不过劳保手套真的很好用!
从赛后照片来看,这泥巴只算浅玩,没有屁降,最多草地里打了个滚。
跑完了!
小姐姐的屁降印记
手套替我承受了太多
花三个小时回到家
因手机被锁定,无法开导航,比赛结束内心揣测不安踏上了回家的路途,先是问路人进入蔡甸城区,误打误撞走到高速入口,然鹅车上 etc 失灵无法识别到,只得另寻他路回城,摸索着找到了回三环线的路,跌跌绊绊终到家。
谈谈越野跑
越野跑是一项充满挑战的极限运动,我着迷于通过策略分析以降低风险,如
- 应该做什么
- 不能做什么
- 快速分析下坡落点位置
- 在合适的时机补充碳水
等等不一一列举
越野跑也适合一个人玩。
遗留问题
- 大腿被磨太难受
- 眼镜起雾怎么破
- 手仗锁紧需优化
花絮
- 快到终点,冒出来个选手,竟要拉爆我,虽然我可以,但是不值得,主动认怂,后来见他冲线后瘫坐在地。
- 又又又又被荆棘划破了小腿,在某个路边诡使神差往边上穿插进去误入荆棘丛中,左右各俩贼对称,看来每逢比赛都要放血吗。
- 鞋底的高质量粘土,刷子都难得刷下来,得亏没穿新鞋。
- 上坡也可以超人了,总体心肺良好,肌肉力量还是弱项。
- 九真山的时候上坡大腿前侧隐喻在抽筋欲抽未抽的边缘,这还是第一次出现,只好降速慢慢缓解,别无他法。
- 进站补水喝可乐,是每一段的最大的慰藉。
- 此刻,百公里比赛还在继续,勇士们加油。
- 上到九真山顶小庙,树上飘满许愿的红绸带,颇为朋克。
- 嵩阳山里,刚下完雨,早晨烟雾缭绕,仙气飘飘,此时应该有一首仙乐 bgm 。
- 微微小雨,天气给力,终是没下大。
- 手仗那个拉紧方式真的是想问问他们公司,这个设计是怎么想出来的。
- 出门前想带心率带,没电了。
- sis 能量胶口感很棒,买。
- 赛前一到两天补充碳水。
分析总结
分析我跟男子第一,女子第一的分段时间,找到不足之处,进行针对性训练&优化。
第一段我压着心率跑偏保守,最后两段感觉确实力量有点不太够了,也不打算竭力跑完,下坡也怕崴脚,就没放开跑,后半程还有余力可以超人(大概七八个),这感觉太爽了。
对比去年七月崇礼 70 公里比赛最后 20 公里左右,不断被人超后开启摆烂模式,场景历历在目。
如何分配体能应该是一个哲学问题,前面快了后面会崩是必然(我不是一个顽强硬拼的),
前面保留太多可能还有发挥空间,如果是跑到终点刚刚好,用完,是最完美的。
分段配速
耐力依然是基础的基础。
第一阶段 心率上去了就下不来
第二阶段 上坡心率上去缓一下心率就能下来
第三阶段 上坡心率上升缓慢比较平稳
和站台选手的差距。
一些照片
印有名字的奖牌,我没注意,把奖牌拿错了

剧终
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