百公里越野跑比赛体验，首百历程，2023西宏168越野春季赛100公里组赛记

本次100公里358人
完赛5人
因大雨熔断被完赛224人
待参赛87人
主动退赛42人

本来文章中午就可以写完，到现在才搞完。

1、一个冷知识，千万不要直接复制粘贴图片到 wordpress 会全部转为 base64 把数据库撑满。

2、不要过于依赖线上服务，还是要在本地写好再同步。

3、好在 wordpress 有自动草稿，文字还在，导出数据后先是求助 gpt 用正则来查找 base64 字符串，换了好几个编辑器都查找不出。

4、将数据库 csv 文件直接把后缀改成 .html 用浏览器打开把文本复制出来，搞定！

第一个比赛的赛记 （崇礼 70）

https://wyc.zone/2023/02/13/871.html

第二个比赛的赛记（九真山 50）

https://wyc.zone/2023/02/13/731.html

有关目标与计划

https://wyc.zone/2023/02/02/417.html

跑步五年，我的思考

https://wyc.zone/2023/03/02/922.html

apex2 pro 试戴体验
1、续航给力，几乎不用担心电量
2、大表盘，我自由配置自己想看的数据
3、补给定时提醒功能

些许不足
1、个人稍微觉得重了点，可能我手小，勒的疼

 

以下为正文

周一，照例是分析复盘，总结与反思的日子。

周末出门参赛总是匆忙的，

昨日返程沿途美景历历在目，今天虽然还是周身无力，酸楚难当。

一边清洗还带着西宏古道泥土树枝的鞋袜，

看见衣服上背包上被蹭出几处泥痕，

但回忆起来，却是那样的畅快淋漓。

过年堂哥问我怎么那么喜欢跑步想了许久答不上来，

我问他你怎么那么喜欢打麻将。

喜欢山野，每个人都有自己的答案和缘由。

这一次比赛的顺利和微小的瑕疵我称之为细节的实施。

 

启程、到达

在赛前用 Excel 做了份预计达到时间计算器分享到选手群，

还用 Google Earth 做了个赛道三维分析视频，都分享给大家了。

周五早上把装备准备妥当做好打包，

30 个能量胶（三种）
凯乐石背包
Uto 长袖速干
Nike 紧身裤
羊毛袜
Altra 勃朗峰
劳保手套
救生包
头灯 2 个
充电宝 2 个
杖一碳素手杖一对

周五搬完砖和朋友约好一起开车连夜赶路到宏村，

在去的路上，看到群里有讲英文的小哥问有没有人拼车一起去宏村，

我有点好奇这次比赛怎么有好几位外籍选手，反正路上无事就加上聊聊。

（时刻关注天气）

（完善我的准备工作）

（深夜进入黟县）

（第一时间去领物）

 

泥泞不止、步履不停

尽管赛前一天特追加技术说明会，着重强调安全与强装，

不过实际上两个进山前 CP 点也没人检查，

在路上我都想好了怎么节省时间，

进站一边补给一边告诉志愿者背包哪个口袋里的分别有什么让他们掏出来看。

开始我还推测是不是因为时间还早天气还好？或者实际执行起来有难度，原因目前未知，这是甚为奇怪的一点。

 

关于熔断

个人看法是晚上天气不算极端，如果阈值无限下探，以后各种玩泥巴越野赛都将成为绝响。

那么以后是不是跑者参赛也需要将赛事熔断考虑之中，比如没有房间怎么办，如何自救，如何快速回撤。

晚上有在选手群里看到分布在各处被终止比赛的选手在苦苦等候车辆转运，虽然我自己已在酒店，心中想开车过去支持一把，奈何此时身不由己（腿子不行）。

也看到第二天早上有选手披着保温毯在酒店大堂呆一夜，因为没有房间。

通过一些片段信息看起来是部分未带齐强装的选手失温不断求助让组委会启动熔断机制，

这对其他带齐强装的选手也不公平，

有朋友哭了，很伤心。

 

有关强装

按游戏规则来，虽是极限运动，举手投足之间应当敬畏自然、敬畏生命。

（中午过后，本周 326 的黄山一百也熔断取消了）

这里主办方公告摘录如下，不做过多解读评论

年后的第一场168，我知道大家寄予了太多的想象和希望。

但是。很遗憾！我们只打了半手好牌。

对于每一位被完赛的跑友，我深表歉意！

11/25/35/42/60这五个组别感受的是另外一场比赛，我们的第一场168不得不在最后一段赛道上按下暂停键。虽有千般不愿万般不舍，在安全大于天的前提下，只能发出熔断的通知。

虽然两天两夜没睡，仍然无法安睡。我非常能够部分理解跑友们的心情，赛事就要完成，却被叫停，那种憋屈，无人能体会。

于我来说，西宏168是一种梦想照进现实的期许，坚信安徽也会有本土体验良好的168赛事。西宏168从2017年发起，在历经三年疫情防控，一路从30㎞走到168，三年疫情期间也保持了每年一场100㎞比赛的延续，没有任何人比我更想让它的第一场168完整落地。

可惜的，天公给了9分的支持，却在最后1分的考验中让我们踌躇不前。

在目睹换装点和赛道上瑟瑟发抖的跑友，触碰了已经湿透的冲锋衣，叠加部分跑友的失温报警，于赛事、于行业、于个体，都是需要考虑熔断了。

请大家给我们的小伙伴们和志愿者们一点时间休息，赛事的照片、完赛证书、积分等等，我们都会按节奏去落实！

也感谢很多跑友提出的中肯或尖锐的意见，我们需要改进的地方还很多，很多不足之处，请大家多多包涵。

熔断之前，调取车辆让县里领导动用了很多关系、投入了诸多精力，时间是个尴尬的时间，小城的公共交通也没有那么发达，给大家带来了不好的体验，在此我深表遗憾。

越野赛的魅力在于不确定性，但这种不确定性也带来了很多困难和麻烦，比如住宿问题，接驳的速度问题……在这些方面，我们是有很大欠缺的。

最后，我携悦野体育的所有小伙伴祝大家越跑悦野！有机会，西宏168的春秋两季欢迎您再来体验！

 

说回比赛

赛前赛后都亢奋，赛前是心理因素在迎接比赛的紧张中，

经验缺乏，还做不到心如止水，又时刻在想是否漏什么要准备的。

赛后主要就是身体的亢奋了，山中奔波一天又同时吃了 28 根能量胶，还有各种奇奇怪怪的运动饮料。

我会喝点啤酒，酒量不好，可以让自己更好睡。

始终认为好的睡眠是最好的恢复。

⚠️饮酒为个人经验，请勿盲目跟随。

 

追逐与独行

在田棚 CP 点之前，还和几位选手结伴跑过一阵，

通常是我跑错冲进沟里，等爬上来他们也追上我，然后我再又往前超过。

有两三段应该前后只有我一个人在跑的。

喜欢竹林，喜欢花海，喜欢峡谷（夏天应当更舒服）、喜欢栈道。

溪水潺潺，真想停下来洗洗一身的疲惫，但依然选择前行。

路过几个摄影点位，我跑过来的时候，摄影师还未就绪，没得法，好像还怼脸给我拍了张。

进栈道前，端摄影机的小哥说要跟拍一段，我按自己节奏跑并未降速配合，他们只好拍个我离去的背影。

到终点冷冷清清，在回去的车里才知道熔断的事，工作人员应该都去忙碌了，也真够糟心的。

肉总，你还欠我一个「公主抱」。

终点随意吃点，赶紧到换装点找换装包拿我的蛋白粉（本以为换装包会及时运回终点，这也是个失误），现在回想起来真是挺忙乱的。

 

备赛、细节、执行

• 周期化训练与贯彻执行

大框架与周计划，一紧一松，周计划也需要根据实际情况微调，明确某次训练达到什么目标：有氧耐力、肌肉力量 、上坡下坡 、磨合装备。如有条件进山，跑山训练就是最好的力量训练，其次室内力量训练为辅。尝试过七峰山的技术路段，让我有了上下坡的勇气，哪怕是深夜、大雨、泥泞路。

• 适合自己的训练计划才是最好的

市民跑者需要平衡好工作生活与身体状况，效率是我最关注的，因此我不会浪费时间在路上开车去很远地方训练，一个人训练虽然是孤独的，但是应当忍受。

• 恢复是第一生产力

我们时刻处在超量恢复与过量训练的平衡中舞动，及时补充蛋白质，睡眠，拉伸，都是很好的恢复。

• 越野跑比赛，策略也很重要

比赛是体力与智力的双重结合，也需要借鉴其他人的经验，多总结多测试。

目标与计划

执行的结果，就是过程产生的反应物。

我的三部曲，先定目标，再做计划，贯彻执行，最主要就是执行。

比如每隔三十分钟吃胶,

再如过 CP 点打完卡，喝半瓶水，抓点吃的就走人，绝不拖沓。

换装点取出另外的 15 个能量胶和另一个充电宝，也不超过三分钟搞定。

天气不热，在起点灌满两个水壶（清水+饮料），到换装点再次灌满，水壶用于路途进行补充。

曾有一念之间想过在换装点要不要换个袜子，

不过除了打湿也没水泡，

换双袜子似乎很快也会打湿，

虽然把 Altra 奥林巴斯 5 放在换装点，也决定不换鞋。

晚上路过泥泞路，路过坑洼施工路段，开始我还蛇形绕开走，

在一次不慎踩进水坑全部湿透后索性不管直接淌水过，

好的鞋袜就应该能应对。

应该相信你的装备

Altra 勃朗峰一双干完百公里，确实是经得起考验的。

换装点看到在等佩奇的武妍，她平静的语气给我一些叮嘱，

让我对接下来 46 公里也充满了信心。

在那时暗自心想，百公里真正的比赛开始了。

又到了跑错路的环节

这次优先跟着路标，

跑到前面没有路标就折返到最后有路标的地方找路标，

实在找不到，

才开两步路看轨迹。

这次比赛确实布标有点问题（已确认、我也将跑错路口截图反馈给组委会请他们后续优化），

除了关键路口路标布置不明显，

有一些地方还跟轨迹对不上，

我明明在路标旁边，手表一直提示偏离，真令人抓狂。

不到万不得已才掏出手机，因为有汗，手机不好操作，

上次比赛就是屏幕都是汗输错几次密码直接手机给锁定三个小时。

山林间湿气太大眼镜起雾依然无解，

带上凡士林隔几小时补充就没再磨。

下坡的时候腹肌隐约在抽筋边缘，

可能是一直吃冷食缘故，换装点喝了碗热汤变好。

赛前最担心勃朗峰磨脚的问题，在贴了两层肌肉贴后完全没发生。

吃别的东西的话，咀嚼和消化都是耗费能量的事情，胶还是最高效的策略。

不过，还吃了点橘子香蕉，换换口味。

1、选了三种不同的胶，担心单一品种胶的可靠性保障
2、上下坡全用杖，全程不停，节约体能

3、比赛周充分补充能量，前三天高蛋白，后三天高碳水
4、日抛型劳保手套，便宜又好用，撑地耐滑，抓竹子抓树干

 

比赛就是竞技，是智力与体力的比拼

我选择多训练少参赛，

在赛道上就应该把自己潜能都表现出来。

以赛代练也许是个方式，但是真的太累了，

不仅仅是指在赛道上，周末出门都得带上电脑，

像我这种开车去阳新七峰山训练都不愿意的。

此次选择西宏赛事很大一部分原因也是路途距离尚可接受无需占用搬砖时间。

风尘仆仆，舟车劳顿不适合我这样的打工人！

感谢所有给予帮助，支持与关心我的朋友们！

 

争取时间 tips

比赛使用 app 定位比较费电，选择上坡拿出来充电，手机保持电量，避免违规罚时，

到换装点从口袋里掏出吃完的能量胶给志愿者让他帮忙丢一下，

因喝了比较多的水，你可以想象一种不用停下来的解决尿急的方式（仅限无人区）（不是尿在身上！），

换装点放好备份的所有装备，尽管大概率用不上，

最需要的放在换装包最上面，这样拿出来最快。

手表续航的问题

赛前那周，担心服役五年多的 Garmin FRR 935 续航不够，都打算戴心率带加 suunto ambit3 peak上了，

我需要精准的轨迹和心率，后期复盘用。

好在比赛提供了高驰的试戴，我申请了 apex 2 pro 。

adu 说可以佳明可以寄回厂家换电池，现在还没修好。

 

暗夜行者

入夜后追上已经鏖战一夜的 168 选手，

望着他们疲惫的身影，内心满是钦佩，默默祝福，

喊一声加油，借过，继续我自己的路。

路上动物不少，

有横在路中央的猪，

窝在一起的瞪大眼睛望着我的牛群，

受惊在林中穿过的白兔或者白狐，

尾巴多彩的野鸡，

也有人说听到有猴子声音。

一位奇女子

起跑一公里我才追上佩奇，

和她说一声别跑太快，

由是惊鸿一瞥，至此分道，

再见就是领奖台。

这是个总跑量才 700 多的奇女子，尔后再讲。

（？？？）

 

小遗憾

成绩没有跑进 1530 。

 

和吃相关

臭鳜鱼不错，赛前炒饭能量满满。

臭鳜鱼烹饪方法：
1：先将臭鳜鱼解冻，沥干水，鱼背两边网格花状备用
2：烧热油，放入鳜鱼，煎两面微黄
3：放蒜，姜爆香，再加入老抽，料酒，蒸鱼油，少许胡玉美辣椒酱或少许豆瓣酱，水，白糖，鸡精，少许陈醋，烹饪至汤汁将尽加入红尖椒，出锅后撒上葱花
（备注：烹饪时间以15-20分钟为佳）

最后，火腿怎么做好吃？

Yongcheng.Wu

前开发者，现项目经理，也是业余跑者（越野跑，马拉松），偶尔登山徒步，日常摩托车通勤，这里记录了我的训练，生活与比赛。欢迎与我交流。