训练篇一｜当我们讨论训练方法的时候，我们在讨论什么？
各类文章都在推荐、讨论训练方法，这不乏有专业田径队的，有业余高手的，甚至还有推荐基普乔格训练课表的。不同的人群对于跑步，有不同的想法，不同的追求，不同的目标，而盲目套用并非最佳选择。
只有适合自己的，才是最好的。
不管目标如何不同，我都将自己亦或跑团成员定位于「市民跑者」，即有自己本职工作，跑步只作为一个兴趣爱好，同时会有一些目标上的追求，但不是以此为谋生手段的人群。本文适用于「市民跑者」作为参考，如果你有更高的目标，那么相信你对训练会有更深的理解了。
不管训练计划如何多变，万变不离其宗，跑步终究是一项体育运动，要从「运动生理学」寻找到种种计划的理论根基。当然本文也不会去讲一些深奥的词汇，同时本文也不会给什么训练计划。
我们在讲一个人跑步具有天赋的时候，通常会说他在以下三种因素存在加成：
恢复能力（恢复能力强，更不容易受伤），
跑步经济性（更多纤长肌肉组成，新陈代谢高……比如有人天生好身材，羡慕吧）
最大摄氧量（心肺能力强）
对天赋不那么强的我们而言，是否有进步的空间，肯定有，勤能补拙，已经不乏有成功的案例了。只不过不同的人的空间上限不同罢了，有天赋的人再加上勤奋，那就是基普乔格、贝克勒之流。我们加之勤奋，科学的训练方法，进阶为业余精英级，也不是不可能的。
如果你是一个大体重的人，请先减脂。贸然跑步，非常危险。辅之于休息管理，饮食管理，适量快走，这都可以在一个以三月为周期的减脂计划中获得不错成效。
如果你是一个把跑步当锻炼的人，只需要在想跑的时候去跑就好了……
如果你是一个已经有锻炼基础，同时未来想跑一跑半程马拉松、马拉松的人，那就选一双适合的慢跑鞋，学会跑前热身，跑后拉伸，以第一个月跑100公里，第二个月跑120-150公里，第三个月跑150-200公里这样递进的方式来坚持吧。
在安排好工作，生活之余，通过以跑着不喘为标准的慢跑方式，保持每周固定的出勤率，让坚持成为习惯，记住：马拉松就是坚持，跑起来，热爱它，这就是目标。三月之后，你就可以去挑战一次距离为21公里的半程马拉松了。
如果你已经不满足于半程马拉松了，想要丈量更远的距离。那么在平时的跑步中，我们通常会挑周末的一天中，去完成一次大于半马距离，但是小于全马距离的跑步，大概25-30公里左右，通常两周一次即可，同样是以跑着不喘为标准的慢跑方式。加上了这两周一次的长距离跑步，我相信你每月的跑步距离都可以稳定到200-250公里左右了。如此，再坚持三月吧！
是时候去挑战一场全程马拉松了。在赛道上，你会很兴奋，会有旁边的人起跑就会跑的很快，你也会不知不觉的被带起来速度，一到30公里之后，这是你从没有跑到过的更远的距离，你的腿会变得很沉，还会出现各种其他意外状况，你甚至要怀疑自己为什么要来受虐、遭罪。已经忘记我跟你所说的：不要管其他人，自己就按平时那样的节奏慢慢跑，直到终点……。但是不要紧，这就是马拉松。不管是酸辣苦甜，都需要你去亲自去体验。
拖着疲惫的身躯回来，你或者就此心生厌倦，或者更愿意去挑战下一场马拉松了。
休整一下，开启训练。
这次我们的目标是在下一次全马中跑进3小时30分钟（男），4小时（女）。
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