训练篇一|当我们讨论训练方法的时候,我们在讨论什么?

训练篇一|当我们讨论训练方法的时候,我们在讨论什么?

各类文章都在推荐、讨论训练方法,这不乏有专业田径队的,有业余高手的,甚至还有推荐基普乔格训练课表的。不同的人群对于跑步,有不同的想法,不同的追求,不同的目标,而盲目套用并非最佳选择。

只有适合自己的,才是最好的。

不管目标如何不同,我都将自己亦或跑团成员定位于「市民跑者」,即有自己本职工作,跑步只作为一个兴趣爱好,同时会有一些目标上的追求,但不是以此为谋生手段的人群。本文适用于「市民跑者」作为参考,如果你有更高的目标,那么相信你对训练会有更深的理解了。

不管训练计划如何多变,万变不离其宗,跑步终究是一项体育运动,要从「运动生理学」寻找到种种计划的理论根基。当然本文也不会去讲一些深奥的词汇,同时本文也不会给什么训练计划。

我们在讲一个人跑步具有天赋的时候,通常会说他在以下三种因素存在加成:

恢复能力(恢复能力强,更不容易受伤),

跑步经济性(更多纤长肌肉组成,新陈代谢高……比如有人天生好身材,羡慕吧)

最大摄氧量(心肺能力强)

对天赋不那么强的我们而言,是否有进步的空间,肯定有,勤能补拙,已经不乏有成功的案例了。只不过不同的人的空间上限不同罢了,有天赋的人再加上勤奋,那就是基普乔格、贝克勒之流。我们加之勤奋,科学的训练方法,进阶为业余精英级,也不是不可能的。

如果你是一个大体重的人,请先减脂。贸然跑步,非常危险。辅之于休息管理,饮食管理,适量快走,这都可以在一个以三月为周期的减脂计划中获得不错成效。

如果你是一个把跑步当锻炼的人,只需要在想跑的时候去跑就好了……

如果你是一个已经有锻炼基础,同时未来想跑一跑半程马拉松、马拉松的人,那就选一双适合的慢跑鞋,学会跑前热身,跑后拉伸,以第一个月跑100公里,第二个月跑120-150公里,第三个月跑150-200公里这样递进的方式来坚持吧。

在安排好工作,生活之余,通过以跑着不喘为标准的慢跑方式,保持每周固定的出勤率让坚持成为习惯,记住:马拉松就是坚持,跑起来,热爱它,这就是目标。三月之后,你就可以去挑战一次距离为21公里的半程马拉松了。

如果你已经不满足于半程马拉松了,想要丈量更远的距离。那么在平时的跑步中,我们通常会挑周末的一天中,去完成一次大于半马距离,但是小于全马距离的跑步,大概25-30公里左右,通常两周一次即可,同样是以跑着不喘为标准的慢跑方式加上了这两周一次的长距离跑步,我相信你每月的跑步距离都可以稳定到200-250公里左右了。如此,再坚持三月吧!

是时候去挑战一场全程马拉松了。在赛道上,你会很兴奋,会有旁边的人起跑就会跑的很快,你也会不知不觉的被带起来速度,一到30公里之后,这是你从没有跑到过的更远的距离,你的腿会变得很沉,还会出现各种其他意外状况,你甚至要怀疑自己为什么要来受虐、遭罪。已经忘记我跟你所说的:不要管其他人,自己就按平时那样的节奏慢慢跑,直到终点……。但是不要紧,这就是马拉松。不管是酸辣苦甜,都需要你去亲自去体验。

拖着疲惫的身躯回来,你或者就此心生厌倦,或者更愿意去挑战下一场马拉松了。

休整一下,开启训练。

这次我们的目标是在下一次全马中跑进3小时30分钟(男),4小时(女)。

篇二预告

《我为什么旗帜鲜明的反对随便上间歇训练?有关训练经济性 》



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